Comment lutter contre la fatigue ?

La fatigue se manifeste de différentes manières selon les individus, le type et le degré de fatigue : chronique ou simplement passagère, somnolence, stress, baisse de moral, irritabilité, lassitude, baisse de libido, problème d’attention,…

Les causes de la fatigue sont très diverses :

Cela peut être dû au rythme de vie :

• Manque de sommeil
• Manque d’activité physique
• Sédentarité
• Mauvaise alimentation

A un état psychologique :

• Stress
• Anxiété
• Dépression

Troubles du sommeil :

• Insomnies
• Réveils précoces
• Nuits agitées

Changement du rythme biologique :

• Décalage horaire
• Travail de nuit

La maladie :

• Infections bactériennes ou virales
• Problèmes cardiaques
• Maladie endocriniennes
• Obésité
• Maladies inflammatoires
• Cancers

Mais également la grossesse ou encore le vieillissement.

La fatigue si elle n’est pas traitée peut avoir plusieurs effets négatifs sur la vie quotidienne et la santé :

Elle peut limiter les activités journalières, contribuer à une baisse de morale s’associant à un sentiment de déprime et favoriser une altération des fonctions intellectuelle et cognitives.

Elle peut également être responsable de problèmes plus graves comme une chute ou un accident.

La fatigue peut également conduire à un état d’épuisement physique et psychologique tel qu’il peut conduire au « burn out ».

Surmenage physique et psychologique

Il existe plusieurs traitements anti-fatigue naturels.

• Le bigaradier : son effet relaxant favorise la détente.
• La passiflore : son action apaisante aide à retrouver des nuits réparatrices.
• La valériane : facilite l’endormissement et aide à maintenir un sommeil de qualité.
• L’aubépine : favorise la relaxation pour un sommeil plus serein.
• La mélisse : plante adaptée aux stress « des temps modernes ».
• Les huiles essentielles de mandarine, d’orange douce, de marjolaine et de lavande aident à se détendre.

A privilégier en cas de fatigue physique ou d’alimentation déséquilibrée :

• La vitamine C : contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Les vitamines du groupe B : contribuent également à réduire la fatigue.
• Le magnésium : aide au maintien de l’équilibre nerveux, au fonctionnement normal de la contraction musculaire et à réduire la fatigue.
• Le fer : joue également un rôle pour réduire la fatigue mais à prendre uniquement si on en manque.

Quand la lassitude est générale :

• Des produits de la ruche comme le pollen et la gelée royale.
• Des plantes adaptogènes en cas de stress : rhodiole, ginseng, eleuthérocoque, ashwaganda.
• Des plantes à caféine en cas de surcroît de travail : maté, thé vert, kola, guarana. Pour éviter les effets indésirables liés à la caféine, ne pas en prendre après 16 heures pour ne pas gêner l’endormissement et éviter les plantes à caféine en cas de troubles cardiaques, d’hyperthyroïdie ou d’hypertension artérielle non contrôlée. La consommation de caféine ne devrait pas dépasser 400 mg/jour.

En cas de fatigue saisonnière, une cure détox du foie en particulier, aide à mieux supporter les changements de saison :

• Le romarin
• Le citron
• Le radis noir : déconseillé en cas de gastrite, pas d’utilisation prolongée en cas d’affection thyroïdienne
• L’aubier de tilleul
• Le chardon marie
• Le curcuma

Ces plantes, cholérétiques et cholagogues, sont déconseillées en cas de troubles biliaires ou hépatiques.

En cas de fatigue chronique ou liée à des troubles de l’humeur, il convient de consulter son médecin.

Par Chantal Ollier, Docteur en pharmacie.

Références bibliographiques :

• EMA, monographies.
• B Corman, L Teillet, Je mange sain, je vais bien, Ed Val de Grâce 2016.
• A Zhiri, D Baudoux, ML Breda, Huiles essentielles chémotypées , Bruxelles, 2013.
• Y Donadieu, Ma pharmacie naturelle, Ed Bien Etre, 2014.